Все записи сайта

Депрессия – это расстройство может развиться у любого: мужчины и женщины, подростка и пожилого человека, одинокого и семейного. Казалось бы, уровень жизни по сравнению с недавним прошлым стал выше, но сегодня считают себя несчастными больше людей, чем еще каких-то 50 лет назад. Связано это с урбанизацией, повсеместным переплетением реального мира с виртуальным, расцветом соцсетей. Современный человек меньше бывает на природе, реже напрямую общается с друзьями и близкими. Ему редко выпадает минутка полного спокойствия. Именно поэтому частота встречаемости депрессивных расстройств приобрела масштабы своеобразной эпидемии.

Поговорим о том, можно ли выйти из депрессии самостоятельно и какие действия предпринять, если кажется, что ваша жизнь потеряла всякий смысл.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалиста

Вы наверняка слышали выражение: мысли материальны. Не стоит воспринимать его слишком буквально: вряд ли под вашим окном появится роскошный кадиллак, даже если вы очень явственно его представите. Но мысли неизбежно отражаются на нашем самочувствии. Поэтому для того, чтобы изменить эмоциональное состояние, первым делом нужно поработать с собственным мышлением.

Люди, которые находятся в депрессии, во всем происходящем с ними замечают в основном негатив. Они видят плохое даже там, где на самом деле его нет. Разрушительные мысли, главным образом, касаются самого себя и собственного будущего. Человеку, который находится в депрессии, начать сразу, «со следующего понедельника», мыслить позитивно, практически невозможно. Но можно начать с маленьких шагов. Например, подводя итог дня, каждый раз находить хоть одно, хоть совсем маленькое, но безусловно позитивное событие. Привычка выработается за 21 день. А дальше – захочется найти в собственной жизни все больше и больше позитива.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Женщины более восприимчивы к развитию депрессивного расстройства, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и частыми изменениями гормонального фона. Справиться с депрессией женщине могут помочь:

• Полноценный сон и распорядок дня. Отбой и подъем в одно и то же время, ночной отдых продолжительностью 8 часов зарядит бодростью и подарит свежий, отдохнувший вид.
• Физические нагрузки: пробежка или зарядка утром, пешая прогулка перед сном.
• Организация досуга. Это может быть все, что способно принести женщине радость: посещение концертов и выставок, мастер-классы, рисование и др. Поначалу придется буквально заставлять себя куда-то выйти, но со временем, по мере отступления депрессии, жизнь заиграет другими красками.
• Правильное питание. В рацион нужно включать больше легких блюд из нежирного мяса, рыбы, овощей.
• Расслабление: полезно хотя несколько минут в день уделять медитации.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно?

Для мужчин действенные советы по борьбе с депрессией выглядят несколько иначе:

• Эмоциональная разрядка. Реализовать подавленные эмоции позволит выезд на охоту или в тир, поездка в горы, занятие экстремальным видом спорта.
• Хобби. Любимое занятие иногда может стать единственной «соломинкой», за которую цепляется мужчина во время борьбы с депрессией.
• Спорт. Находясь в тонусе, мужчина чувствует себя сильнее и увереннее.

Правильное питание и соблюдение распорядка дня для мужчин не менее важны, чем для женщин.  За час до сна полезно полностью отказываться от гаджетов: это способствует более полноценному ночному отдыху.

Как подростку выйти из депрессии самостоятельно?

Подросткам ввиду эмоциональной незрелости справиться с депрессивным расстройством может быть гораздо труднее, чем взрослому человеку. Но если молодой человек вовремя обратится за помощью, специалист наверняка сможет ему помочь. Именно поэтому так важно иметь доверительные отношения с собственными взрослеющими детьми.

Что делать, если вы не справляетесь?

Не забывайте о том, что депрессия – самое настоящее заболевание. И эта болезнь настолько серьезна, что при прогрессировании может привести к самым печальным последствиям: суицидальным мыслям и попыткам (которые, к сожалению, не всегда заканчиваются спасением).

Поэтому, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи, как можно скорее обратитесь к специалисту. Психолог (самостоятельно или в тандеме с психотерапевтом или врачом-психиатром) расскажет, как выйти из депрессии именно вам. Для каждого обратившегося специалисты вырабатывают индивидуальную тактику психологической помощи с учетом особенностей случая: обстоятельств возникновения депрессии, ее тяжести и продолжительности, личных качеств человека и др. Работа с психологом может вернуть радость жизни даже самым отчаявшимся людям.

Потребность любить и быть любимым естественна для каждого человека. Но, к сожалению, не у всех получается с первого раза построить гармоничные отношения. Расставаться всегда тяжело. А заканчивать отношения с человеком, к которому еще есть чувства, трудно вдвойне. Сегодня мы поговорим о том, как пережить тяжелое расставание с любимым человеком, как суметь отпустить и от души пожелать счастья.

За какое время можно пережить разрыв?

Внезапное расставание с близким человеком по его инициативе – огромный стресс для партнера, особенно если имеет место любовная зависимость или по-настоящему сильное чувство. Неожиданная новость может заставить замкнуться в себе и видеть мир только в черном цвете. Психологи считают, что полностью принять ситуацию можно за период от пары месяцев до целого года. На продолжительность и выраженность страданий могут оказать влияния такие показатели, как:

• Темперамент партнера, которому пришлось расстаться с любимым человеком.
• Обстоятельства расставания.
• Желание полностью изменить свою жизнь и найти новое счастье.

В отдельных случаях разрыв может обернуться тяжелой и продолжительной депрессией. Это состояние поистине разрушительно. Более того, оно абсолютно бессмысленно: человек теряет драгоценное время, которое мог бы использовать для того, чтобы каждый день радоваться жизни. Как же избежать таких тяжелых последствий?

Советы профессионалов: как пережить расставание с любимым человеком?

Справиться с болезненным разрывом помогут несколько наших рекомендаций:

• Проживите боль. Естественно, забыть человека сразу же не получится. Чтобы привыкнуть к изменениям, нужно определенное время. Проживите грусть и утрату, постарайтесь смириться с неотвратимыми переменами в вашей жизни.
• Принять расставание легче, если вы полностью прекратили общаться с бывшим (бывшей). Как говорится: с глаз долой – из сердца вон. Остаться друзьями получится лишь у тех пар, которые пришлю к обоюдному решению о том, что отношения исчерпали себя. Если же у одного из партнеров остались чувства, то подобная дружба принесет лишь боль.
• Удалите из плей-листа все композиции, напоминающие о прошлых отношениях. Вместо них подберите несколько динамичных и жизнеутверждающих песен.
• Не отказывайтесь от поддержки. Близкие и друзья, видя ваши переживания, наверняка захотят отвлечь вас от тягостных мыслей. Принимайте помощь: иногда даже от простого разговора по душам может стать заметно легче.
• Если вы заглянете на любой форум об отношениях, то на вопрос о том, как пережить расставание с любимым человеком, наверняка получите ответ: избавьтесь от фотографий и подарков. Этот совет действительно работает. Когда ничего не напоминает о бывшем партнере, перестроиться гораздо легче.

Многие пытаются заглушить душевную боль алкоголем или «заесть» ее любимыми вкусностями. Однако этот способ не работает. Использование отвлекающих приемов такого рода не только не облегчит ваше состояние, но и вызовет побочные эффекты в виде зависимости и лишнего веса. Уделите время себе: погуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом, почитайте книгу, до которой все никак не доходили руки и т. д.

В заключение скажем пару слов о том, как пережить вынужденное долгое расставание с любимым человеком. В наш век цифровых технологий для любящих людей это не должно стать глобальной проблемой. При желании вы можете находиться на связи практически постоянно. Кроме того, разлука дает отличный шанс ощутить себя самостоятельной личностью, человеком, которому интересно с самим собой. А самодостаточный человек всегда будет привлекателен для окружающих.

Подростковый психолог, психотерапевт. Марина дает возможность молодым людям справиться с любыми беспокоящими их проблемами, страхами, неуверенностью в себе. Специалист помогает пережить непростой кризисный период, связанный с подростковым возрастом, без потерь. По словам самой Марины, «она не знает ответы на все вопросы, но она подскажет, где эти ответы можно найти».

Специалист работает с несколькими направлениями:

• Комплексы, связанные с возрастными изменениями внешности, социальным статусом подростка, образом жизни родителей и др.
• Проблемы в общении со сверстниками.
• Недопонимание между подростком и его родителями.
• Профессиональное ориентирование, помощь в определении своего места в жизни.
• Депрессия, уныние, намерения или попытки самоубийства.

Семейный психолог с опытом работы более 10 лет. Окончила АНО ВО Московский институт современного академического образования по специальности «Психология».

Отношения мужчины и женщины – тонкая материя, которая является началом всему: детям, общему дому, налаженному быту, достатку… Но брак – это кропотливая работа, и если один из партнеров не хочет выполнять свои обязанности (или просто не знает, как правильно это делать), неизбежно появляются проблемы, которые находят отражения во всех перечисленных аспектах совместной жизнь. Ирина помогает супругам «наладить» работу их общего дела.

Обратитесь к специалисту, если в семейной жизни вы столкнулись с:

• Недопониманием, частыми ссорами.
• Конфликтами, касающихся темы финансов.
• Проблемами в сексе.
• Разницей во взглядах на воспитание детей.
• Изменой или угрозой ее совершения.