Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия – это расстройство может развиться у любого: мужчины и женщины, подростка и пожилого человека, одинокого и семейного. Казалось бы, уровень жизни по сравнению с недавним прошлым стал выше, но сегодня считают себя несчастными больше людей, чем еще каких-то 50 лет назад. Связано это с урбанизацией, повсеместным переплетением реального мира с виртуальным, расцветом соцсетей. Современный человек меньше бывает на природе, реже напрямую общается с друзьями и близкими. Ему редко выпадает минутка полного спокойствия. Именно поэтому частота встречаемости депрессивных расстройств приобрела масштабы своеобразной эпидемии.

Поговорим о том, можно ли выйти из депрессии самостоятельно и какие действия предпринять, если кажется, что ваша жизнь потеряла всякий смысл.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалиста

Вы наверняка слышали выражение: мысли материальны. Не стоит воспринимать его слишком буквально: вряд ли под вашим окном появится роскошный кадиллак, даже если вы очень явственно его представите. Но мысли неизбежно отражаются на нашем самочувствии. Поэтому для того, чтобы изменить эмоциональное состояние, первым делом нужно поработать с собственным мышлением.

Люди, которые находятся в депрессии, во всем происходящем с ними замечают в основном негатив. Они видят плохое даже там, где на самом деле его нет. Разрушительные мысли, главным образом, касаются самого себя и собственного будущего. Человеку, который находится в депрессии, начать сразу, «со следующего понедельника», мыслить позитивно, практически невозможно. Но можно начать с маленьких шагов. Например, подводя итог дня, каждый раз находить хоть одно, хоть совсем маленькое, но безусловно позитивное событие. Привычка выработается за 21 день. А дальше – захочется найти в собственной жизни все больше и больше позитива.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Женщины более восприимчивы к развитию депрессивного расстройства, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и частыми изменениями гормонального фона. Справиться с депрессией женщине могут помочь:

• Полноценный сон и распорядок дня. Отбой и подъем в одно и то же время, ночной отдых продолжительностью 8 часов зарядит бодростью и подарит свежий, отдохнувший вид.
• Физические нагрузки: пробежка или зарядка утром, пешая прогулка перед сном.
• Организация досуга. Это может быть все, что способно принести женщине радость: посещение концертов и выставок, мастер-классы, рисование и др. Поначалу придется буквально заставлять себя куда-то выйти, но со временем, по мере отступления депрессии, жизнь заиграет другими красками.
• Правильное питание. В рацион нужно включать больше легких блюд из нежирного мяса, рыбы, овощей.
• Расслабление: полезно хотя несколько минут в день уделять медитации.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно?

Для мужчин действенные советы по борьбе с депрессией выглядят несколько иначе:

• Эмоциональная разрядка. Реализовать подавленные эмоции позволит выезд на охоту или в тир, поездка в горы, занятие экстремальным видом спорта.
• Хобби. Любимое занятие иногда может стать единственной «соломинкой», за которую цепляется мужчина во время борьбы с депрессией.
• Спорт. Находясь в тонусе, мужчина чувствует себя сильнее и увереннее.

Правильное питание и соблюдение распорядка дня для мужчин не менее важны, чем для женщин.  За час до сна полезно полностью отказываться от гаджетов: это способствует более полноценному ночному отдыху.

Как подростку выйти из депрессии самостоятельно?

Подросткам ввиду эмоциональной незрелости справиться с депрессивным расстройством может быть гораздо труднее, чем взрослому человеку. Но если молодой человек вовремя обратится за помощью, специалист наверняка сможет ему помочь. Именно поэтому так важно иметь доверительные отношения с собственными взрослеющими детьми.

Что делать, если вы не справляетесь?

Не забывайте о том, что депрессия – самое настоящее заболевание. И эта болезнь настолько серьезна, что при прогрессировании может привести к самым печальным последствиям: суицидальным мыслям и попыткам (которые, к сожалению, не всегда заканчиваются спасением).

Поэтому, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи, как можно скорее обратитесь к специалисту. Психолог (самостоятельно или в тандеме с психотерапевтом или врачом-психиатром) расскажет, как выйти из депрессии именно вам. Для каждого обратившегося специалисты вырабатывают индивидуальную тактику психологической помощи с учетом особенностей случая: обстоятельств возникновения депрессии, ее тяжести и продолжительности, личных качеств человека и др. Работа с психологом может вернуть радость жизни даже самым отчаявшимся людям.